Simple ejercicio para decirle adiós a los ronquidos

El tener ronquidos al dormir no debe considerarse únicamente como un inconveniente para la convivencia nocturna, sino también como un síntoma de posibles enfermedades.

Según la Asociación Americana del Sueño, el 37% de los adultos ronca mientras duerme. Este «inofensivo» hábito puede ocasionar grandes problemas a la salud como cansancio, hipertensión, problemas cardíacos y dolor de cabeza. Además afecta en la salud mental, porque genera estrés, irritabilidad y pérdida de memoria.

Este perturbador ruido pasa porque cuando dormimos los músculos de la garganta y la tráquea se relajan. Luego el aire se ve obligado pasar por un espacio más pequeño, ocasionando que el velo y la úvula del paladar vibren creando un sonido. A medida que la boca se va secando, los ruidos empeoran considerablemente.

Existe un ejercicio simple que debes hacerlo 5 minutos antes de dormir para decirle adiós a este mal, razón por la cual, mostramos los pasos que debes seguir:

• Abrir la boca lo más que se pueda.
• Estirar la lengua hacia afuera, lo más que se pueda.
• Mover la lengua de lado a lado y de arriba hacia abajo.
• Tararear tu canción preferida con fuerza.

Los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, aseguran que los ejercicios fortalecen la musculatura responsable de la mala respiración, porque brindan una solución más efectiva y rápida. También, un simple ejercicio lograría fortalecer los músculos de la boca hasta un 60%.

Es común que antes de ir a dormir nos provoque comer algo, sin embargo, este antojo puede ser más perjudicial de lo que pensabas, porque podría alterar tu hora de sueño o causar estragos a tu salud.