¿Cuántas porciones de frutas es recomendable comer diariamente?

por: Inés Reyes

19/10/2017 | 12:26 pm

Pixabay - Imagen referencial

Muchas personas han escuchado que el consumo diario de frutas es beneficioso para la salud. Sin embargo, el problema inicia cuando no tienes idea sobre la cantidad adecuada.

¡Atención! toma nota de estos tips que seguro serán de gran ayuda para que puedas consumirla de la mejor manera.

Porciones de frutas al día 

Según los expertos lo recomendable son cinco porciones de fruta, pero hay que tomar en cuenta el tamaño de la pieza.

  • Una porción: Los plátanos, manzanas, peras y naranjas son frutas que con comer una sola cantidad llegarás a la porción adecuada.
  • Dos porciones: Se debe tomar si se trata de frutas pequeñas, por ejemplo las moras, uvas, kiwis o cerezas.
  • Una porción completa: Puedes llegar a la porción indicada tomando un vaso de 150 ml de jugo.

Frutas en trozos

Frutas

Las frutas en trozos son lo mejor y puedes comerlas como snacks o añadirlas a otro alimento. Una buena opción para consumir fruta es cortarla en trozos y consumirla en el desayuno. Añade los trozos a tu yogur, avena o licuado de todas las mañanas. Tu desayuno te sabrá más delicioso y obtendrás vitaminas y minerales que benefician a tu cuerpo.

Frutas en ensaladas

Frutas

A las ensaladas de lechugas o ensalada verde añade algunas uvas, rodajas de manzana o mango. Para darle un toque más crujiente agrega almendras o nueces. Si lo prefieres puedes preparar una combinación de varias frutas en porciones pequeñas y saborearlas con un poco de yogur.

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